Страница загружается… Осанка выпрямляется!
82%
Получи стройный силуэт и прилив энергии тренируясь до 30 минут в день
Чувствуй себя энергичной и свободной уже через 2 недели
Забудь о боли, отеках, сутулости и выпирающем животе!
*запишись в лист ожидания и получи максимальную скидку
старт:
октябрь 2025
октябрь 2025
Базовый курс коррекции осанки
– гармония тела
5 элемент
если вы:
Курс для вас,
Мечтаете о подтянутом и здоровом теле
Или давно не занимались фитнесом и хотите плавно начать.
Уже тренируетесь, но не видите результата
Гипертонус мышц тазового дна
Недержание мочи при чихании и кашле
Дистаз до 4 см в ширину
Опущение стенок влагалища 1-2 степени
У вас диагностировано:
Вы не чувствуете легкости в теле, устаете от небольших нагрузок, и движение приносит дискомфорт.
Устаете и вам
не хватает легкости
не хватает легкости
Вы не можете похвастаться
стройной талией, живот никак не уходит, чувствуете неуверенность в теле и беспокоит сутулость, что портит ваш внешний вид.
стройной талией, живот никак не уходит, чувствуете неуверенность в теле и беспокоит сутулость, что портит ваш внешний вид.
Неуверенны в теле, животе и осанке
У вас есть грыжи или протрузии, и вы хотите заниматься спортом безопасно и эффективно.
Хотите заниматься спортом безопасно
Хотите подтянутое тело без отеков, мечтая о красивом и здоровом теле, полном энергии.
Мечтаете о подтянутом и здоровом теле.
Частые боли в спине, между лопаток и в шее мешают вам жить полноценной жизнью, а недовольство осанкой добавляет дискомфорта.
Ощущаете боли в спине и дискомфорт
Ваш результат
после курса
нажми “+” чтобы раскрыть пункт
Первые изменения вы заметите уже после двух недель регулярных тренировок
Подтянутый силуэт
Избавьтесь от отеков, холки и второго подбородка.
Привычка физической активности
Устойчивая привычка к физической активности: здоровый и энергичный образ жизни.
Гибкость тела
Свободна и уверенность
в движениях.
в движениях.
Упругое тазовое дно
Упругое тазовое дно без подтеканий при смехе и без воздуха во влагалище
Внутренний баланс
Внутренний баланс и гармония, контакт со своим телом и контроль движений в силовых тренировках
Сильные мыщцы спины
Сильные мышцы спины и корпуса для поддержания осанки в течении дня. Сила и выносливость тела
Плоский живот
Уверенность даже в облегающей одежде
Здоровая осанка
Без сутулости, болей и напряжения из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни
(курса коррекции осанки)
участников
Результаты
Внешние изменения за 1-4 месяца регулярных тренировок
32
тренировок
из основного блока
+ неврологические разминки
5 тренировок в неделю
11 недель
(6 + 5 недель повторения)
Диагностика осанки
поймете на что обращать внимание в тренировках именно вам
Программа
(тазовое дно)
Дополнительный раздел для тех,
у кого дисфункции мышц тазового дна
у кого дисфункции мышц тазового дна
уникальных
тренировки
тренировки
* доступ в зависимости от выбранного тарифа
(комфортный формат)
(в зависимости от выбранного тарифа)
Тренируйся
в любое время
и в любом месте
в любое время
и в любом месте
и участниками курса
Чат с Алиной
Чат с Алиной и участниками курса
Попробуй бесплатно
Удобная
платформа курса
Что внутри?
Готовый план
тренировок от простого к сложному
hard
medium
easy
5 тренировок в неделю + короткие неврологические разминки на каждый день:
- Для плоского живота
- Красивой осанки
- Женского здоровья и отличного самочувствия
*Подходит для послеродового восстановления
- Для плоского живота
- Красивой осанки
- Женского здоровья и отличного самочувствия
*Подходит для послеродового восстановления
- Теория дисфункций мышц тазового дна. Боли в менструальный цикл и во время секса. Опущение внутренних органов, недержание мочи.
- Тренировка для тех у кого дисфункция мышц тазового дна
- Тест на диастаз
- Тест на «домик» живота
- Тренировка для тех, у кого диастаз и домик живота.
- Тренировка для тех у кого дисфункция мышц тазового дна
- Тест на диастаз
- Тест на «домик» живота
- Тренировка для тех, у кого диастаз и домик живота.
- Функциональная диагностика осанки
- Диагностика осанки в статике
- Диагностика осанки в статике
и бонусные модули
лекции о твоем теле
А также
- Теория: Грусть, апатия и боли в менструальный цикл (теория)
- Теория: Регулярные практики самомассажа - гарант расслабленного тела и качественного движения
- Теория: причины отеков и методы борьбы с ними
- Теория: Как дыхание влияет на осанку
- Теория: Качая спину не исправить осанку (неврология)
- Теория: Мобильность тазобедренных суставов
- Теория: Какая должна быть осанка (новая)
- Теория: Какая одежда вредит осанке
- Теория: Бытовые привычки и осанка
- · Теория: Как сидеть за рабочим столом
- Теория: Регулярные практики самомассажа - гарант расслабленного тела и качественного движения
- Расслабление/самомассаж шеи и плеч
- Расслабление/самомассаж спины
- Расслабление/самомассаж лица и сухожильного шлема
- Расслабление стоп после каблуков и долгой работы
- Расслабление/самомассаж лица
- Грусть, апатия и боли в менструальный цикл (теория)
- Тренировка при слабости и плохом настроении
- Тренировка в первые дни цикла
- Как дыхание влияет на осанку теория
- диафрагмальное дыхание упражнения
- диафрагмальное дыхание упражнения 2
- Дыхание в статике
- Дыхание в статике с объяснением на помощнике
- Дыхание для снятие стресса
- Теория: причины отеков и методы борьбы с ними
- От отеков
- От ушек на бедрах
- Против холки (вдовий горбик)
- Прощай бока
- От отечности лица утром
- От 2 подбородка
Техника отработки глубоких шрамов для восстановления скольжения тканей
нашей команды
Станьте частью
Более 1000 участников уже на пути к здоровой осанке
Листай влево
Эфир. Целостность и гармония тела
Соединим все стихии, создавая Эфир – символ гармонии. Интегрируем навыки для достижения совершенства осанки и гармонии в теле.
Земля – источник силы и уверенности. Укрепим мышечный корсет, создавая фундамент для новой осанки.
Земля. Сила и стабильность
Огонь – символ трансформации. Интенсивные тренировки разожгут мышцы и укрепят дух, сделав тебя сильнее.
Огонь. Энергия и динамика
Вода символизирует адаптацию.
Мы раскроем внутренний потенциал, растягивая мышцы и увеличивая подвижность, смывая зажимы и блоки.
Мы раскроем внутренний потенциал, растягивая мышцы и увеличивая подвижность, смывая зажимы и блоки.
Вода. Гибкость и растяжка
Воздух – источник жизни. Освободимся от напряжения, научимся дышать глубоко, насыщая тело кислородом, что станет ключом к расслаблению.
Воздух. Дыхание и расслабление
обрети
силу стихий
Обретите целостность и гармонию тела, собрав четыре ключевых камня
Доступ к курсу 6 недель
Диагностика осанки
Дополнительные блоки:
Мышцы тазового дна (теория/практика)
Домик живота / диастаз (теория/тест/практика)
Все об осанке
Теория:
- Грусть, апатия и боли в менструальный цикл.
- Как тренироваться в первые дни цикла;
- Регулярные практики самомассажа - гарант расслабленного тела и качественного движения;
- Причины отеков и методы борьбы с ними;
- Как дыхание влияет на осанку;
- Качая спину не исправить осанку (неврология);
- Мобильность тазобедренных суставов; Какая должна быть осанка;
- Какая одежда вредит осанке;
- Бытовые привычки и осанка;
- Как сидеть за рабочим столом
7.990 р
Доступ к курсу 3 месяца
Диагностика осанки
Дополнительные блоки:
Модуль - Боли в менструальный цикл
Подарок
Интенсив: «Красивые ягодицы за 30 минут в день» (11 видео в записи)
Урок: когда затекают и болят кисти
Урок: отработка шрамов
Модуль - От отеков
Модуль - Дыхание
Модуль - Самомассаж и расслабление тела
Мышцы тазового дна (теория/практика)
Домик живота / диастаз (теория/тест/практика)
Все об осанке
Теория:
- Грусть, апатия и боли в менструальный цикл.
- Как тренироваться в первые дни цикла;
- Регулярные практики самомассажа - гарант расслабленного тела и качественного движения;
- Причины отеков и методы борьбы с ними;
- Как дыхание влияет на осанку;
- Качая спину не исправить осанку (неврология);
- Мобильность тазобедренных суставов; Какая должна быть осанка;
- Какая одежда вредит осанке;
- Бытовые привычки и осанка;
- Как сидеть за рабочим столом
Куратор
Чат с участниками потока
12.990 р
Комментарии к тренировкам, разбор осанки и техники упражнений от тренера Алины
Обратная связь:
Доступ к курсу 6 месяцев
Диагностика осанки
Дополнительные блоки:
Модуль - Боли в менструальный цикл
Подарок
Интенсив: «Красивые ягодицы за 30 минут в день» (11 видео в записи)
Урок: когда затекают и болят кисти
Урок: отработка шрамов
Модуль - От отеков
Модуль - Дыхание
Модуль - Самомассаж и расслабление тела
Мышцы тазового дна (теория/практика)
Домик живота / диастаз (теория/тест/практика)
Все об осанке
Теория:
- Грусть, апатия и боли в менструальный цикл.
- Как тренироваться в первые дни цикла;
- Регулярные практики самомассажа - гарант расслабленного тела и качественного движения;
- Причины отеков и методы борьбы с ними;
- Как дыхание влияет на осанку;
- Качая спину не исправить осанку (неврология);
- Мобильность тазобедренных суставов; Какая должна быть осанка;
- Какая одежда вредит осанке;
- Бытовые привычки и осанка;
- Как сидеть за рабочим столом
Индивидуальная консультация
Диагностика осанки от Алины
69.990 р
Каждую неделю тренировка с Алиной (6 индивидуальных тренировок за 6 недель)
Отдельный чат с Алиной (возможность задавать вопросы по курсу, технике выполнения и т.д.)
Постановка базовой техники на основе диагностики осанки
Индивидуальное ведение:
Тарифы
LIGHT
Самостоятельный
STANDART
В кругу единомышленников
PREMIUM
Под присмотром тренера
оборудование
необходимое
(что понадобится?)
Мфр ролл
Гантели
Мфр мяч
*Все оборудование легкодоступно. Вы можете легко заказать его на маркетплейсах или купить в спортивном магазине
Длинная лента – эспандер
Коврик
участников
Отзывы
Листай влево
Алина, у меня порыв! Я по второму кругу (правда с большим перерывом) начала делать курс по осанке.
И боже ж ты ж мой, это такое чудо. Просто как будто моё тело заново родилось после 25 минут.
Благодарю от всей души
И боже ж ты ж мой, это такое чудо. Просто как будто моё тело заново родилось после 25 минут.
Благодарю от всей души
Алина, хочу поделиться, что заметила. Я стала ходить, точнее летать, у меня была раньше тяжелая походка, как будто мешки тащу с собой, а сейчас иду как будто невесомая, я в шоке немного. Прям вот тяжести никакой не чувствую, когда иду.
Оказывается реально осанка очень влияет.
Оказывается реально осанка очень влияет.
Алина, самый лучший тренер в моей жизни! С ней заниматься одно удовольствие, занятия проходят незаметно, но при этом, чувствуешь всем телом, как ты хорошо поработал! Сколько ходила на растяжку к разным тренерам, никогда меня не могли увлечь, но у Алины это получилось!
Спасибо тебе, за то что помогла мне похудеть, будем продолжать дальше!
Спасибо тебе, за то что помогла мне похудеть, будем продолжать дальше!
Сейчас шла и вспоминала тебя добрым словом.
В теле очень приятная лёгкость, правая сторона спины как будто растянулась до нормального состояния, нет никаких спазмов и дискомфорта в грудном отделе. Очень приятные ощущения.
От души благодарю за тренировки, за то, что подходишь к ним так основательно и с душой.
В теле очень приятная лёгкость, правая сторона спины как будто растянулась до нормального состояния, нет никаких спазмов и дискомфорта в грудном отделе. Очень приятные ощущения.
От души благодарю за тренировки, за то, что подходишь к ним так основательно и с душой.
Тренировки с тобой Алина - это круть крутая!
Ты прям чувствуешь где какой затык или блок в теле - твое внимание - и блоки все растворились!
Ты прям чувствуешь где какой затык или блок в теле - твое внимание - и блоки все растворились!
Сходила к мануальщику сегодня, наделал кучу комплиментов, сказал, что очень большой прогресс, все гнётся и мнётся легко) Щёлкал только шею, больше расслабляющий массаж был. С правой стороны тонус сильнее, поэтому скорее всего под лопаткой болит. Такие дела
У меня плоскостопие продольно поперечное с вальгусной деформацией 3 степени.
У меня реально появилась арка стопы, большие пальцы менее вывернуты наружу, и шишка стала меньше.
И раньше ношение обуви без ортопедической стельки мне приносило много страданий. Сейчас я нормально бегаю в обычной обуви без ортопедии. Мне не сводит от шишки ногу до колена.
У меня реально появилась арка стопы, большие пальцы менее вывернуты наружу, и шишка стала меньше.
И раньше ношение обуви без ортопедической стельки мне приносило много страданий. Сейчас я нормально бегаю в обычной обуви без ортопедии. Мне не сводит от шишки ногу до колена.
Хочу поблагодарить Вас за курс
«Красивая осанка за 30 минут». Я сейчас его прохожу. И хоть до конца не удается следовать дисциплине графика занятий, но не бросаю, кайфую и уже вижу результат.
Вы единственная, с кем комфортно и эффективно. А перепробовать мне пришлось много.
Спасибо Вам за вашу труд.
«Красивая осанка за 30 минут». Я сейчас его прохожу. И хоть до конца не удается следовать дисциплине графика занятий, но не бросаю, кайфую и уже вижу результат.
Вы единственная, с кем комфортно и эффективно. А перепробовать мне пришлось много.
Спасибо Вам за вашу труд.
Спасибо тебе огромное!
Я всем прям рекомендую попробовать твои занятия!
Это действительно круто то, что ты даешь
Я всем прям рекомендую попробовать твои занятия!
Это действительно круто то, что ты даешь
Алина - какой-то космический тренер) делаю ее упражнения на стопы при плоскостопии, очень довольна результатом. Я еще супер ленивый «спортсмен».
Я проходила твой курс по осанке в августе, мне супер понравилось. А вчера впервые в жизни пошла на пилатес в топстретчинг, так вот тренер сказала мне «ты хорошо контролируешь тело, не скажешь, что впервые на занятии».
Вот такая обратная связь по курсу.
С помощью него я обрела мощную БАЗУ по механике тела, да такую, что даже на первом занятии тренер хвалит, спасибо тебе за это!
Вот такая обратная связь по курсу.
С помощью него я обрела мощную БАЗУ по механике тела, да такую, что даже на первом занятии тренер хвалит, спасибо тебе за это!
Я сегодня сделала тренировку на координацию и для позвоночника, боже мой, как мне было хорошо после, такая легкость в спине, просто вау
Спасибо тебе! Кстати продила доступ к Твоему курсу по осанке, и просто кайфую))
Это лучшее вложение в мое тело!
Это лучшее вложение в мое тело!
Вообще твой курс крутой! Очень красиво, новые упражнения, так все хорошо профессионально объясняешь! Умница!
И главное есть эффект.
Моя спина давно себя так хорошо не чувствовала с моей сидячей работой
И главное есть эффект.
Моя спина давно себя так хорошо не чувствовала с моей сидячей работой
(подарочный сертификат)
Купите этот курс в подарок для любимого человека
Курс понравится тем, кто хочет осознанно подходить к теме своего здоровья. Он поможет сформировать привычку регулярно тренироваться с удовольствием и осознанно подходить к своему здоровью.
Об алине шалак
подробнее
С фитнес-зала, перешла на домашние тренировки, которые дают лучшие результаты.
Лично избавилась от отеков, сутулости, болей в спине и живота.
Лицензированный парашютист и дайвер, увлекается сноубордом и музыкой.
Основной курс - курс коррекции осанки. На нем вы проработаете абсолютно все сегменты осанки.
Пропагандирует бережные тренировки, фокусируется на легких и регулярных шагах.
Похудей к лету / умри, но доделай подход /работа через преодоления - точно не про меня. Я за легкие, но регулярные шаги
Фитнес-тренер
и специалист по коррекции осанки
с 2019 года
и специалист по коррекции осанки
с 2019 года
(автор курса)
Я за легкие, но регулярные шаги
Похудей к лету / умри, но доделай подход /работа через преодоления - точно не про меня.
Я в активной практике давно
и точно знаю как доводить до результатов, а главное
— безопасно.
и точно знаю как доводить до результатов, а главное
— безопасно.
Противопоказания
- Нестабильная ишемической болезнь сердца
- Декомпенсированная сердечная недостаточность
- Неконтролируемая аритмия
- Тяжелая легочная гипертензия
- Острый миокардит, эндокардит или перикардит
- Неконтролируемая гипертензия
- Расслоение аорты Синдром
- Марфана Активная пролиферативная или диабетическая ретинопатия
- Беременность
- Диастаз 3-4 степени
- Обострение хронических заболеваний
- Травмы в острой фазе
- Тромбофлебиты
- Послеоперационный период
- Менее 2-х месяцев после родов
- Любые обострения заболеваний
- Ущемлённые грыжи
- Онкология
- Кровоточащий геморрой
- Грыжи и протрузии в стадии обострения
К физическим нагрузкам необходима предварительная консультация врача.
- Диабет
- Гипертензия
- Ожирение
- Любые ограничения скелетно-мышечной системы
- Люди с имплантированными кардиостимуляторами
- Роды более 2-х месяцев назад
- Диастаз (1 и 2 степень с осторожностью выполнять упражнения на пресс и не делать упражнения повышающие внутрибрюшное давление)
- Грыжи неосложненные
- Операции и тяжелые травмы
- Хронические заболевания позвоночника
Часто задаваемые
вопросы
Доступ к личному кабинету GetCourse придет на ваш e-mail в течение 30 минут после оплаты.
Если в течение 30 минут вы не получили доступ на почту, то напишите в Службу Заботы
Нет, можно заниматься в любое удобное время
Да, если вы комфортно себя чувствуете
С противопоказаниями можете ознакомиться здесь: https://telegra.ph/Protivopokazaniya-12-0
Да, оплатить курс можно из любой точки мира.
Если у вас возникли сложности с оплатой, обратитесь в Службу Заботы
Если у вас возникли сложности с оплатой, обратитесь в Службу Заботы
Да, вы можете воспользоваться функцией «Частичная оплата»
Конечно. Программа рассчитана на 6 недель + 5 недель повторения и доступ в зависимости от выбранного тарифа. Когда доступ закончится — вы сможете продлить его ещё со скидкой 50%
Канал в телеграмм с комментариями под постом для каждой тренировки из курса. Так те, кому нужно общение смогут его получить, а кто не хочет — не пропустит важную для него информацию от Алины.
Активная работа чата — 6 недель, по неделям выхода тренировок на курсе. После 6 недель чат работает в режиме поддержки.
В конце доступа чат деактивируется.
Активная работа чата — 6 недель, по неделям выхода тренировок на курсе. После 6 недель чат работает в режиме поддержки.
В конце доступа чат деактивируется.
Нет. Только на индивидуальном тарифе.
После родов этот курс рекомендуется для качественного и лёгкого послеродового восстановления.
После родов этот курс рекомендуется для качественного и лёгкого послеродового восстановления.
Ссылка на ваш личный кабинет: https://online.shalak-fitness.ru.
Доступ к нему мы отправили по почте после оплаты.
Если письма нет:
а) просто перейдите по ссылке доступа в личный кабинет и восстановите пароль на почту, которую указали при покупке;
б) если не получилось — пишите нам в Службу Заботы
Доступ к нему мы отправили по почте после оплаты.
Если письма нет:
а) просто перейдите по ссылке доступа в личный кабинет и восстановите пароль на почту, которую указали при покупке;
б) если не получилось — пишите нам в Службу Заботы
Да, но будет менее удобно.
Пенный ролл — скрутить полотенце или коврик для некоторых упражнений.
Теннисный мяч — клубок носков или кухонная скалка.
Лента — эластичная резинка или колготки.
Пенный ролл — скрутить полотенце или коврик для некоторых упражнений.
Теннисный мяч — клубок носков или кухонная скалка.
Лента — эластичная резинка или колготки.
При сколиозе, грыжах и протрузиях заниматься МОЖНО. Но не на последних стадиях сколиоза и не во время защемления грыжи. Протрузии — это звоночек, что пора уже заняться позвоночником, чтобы это не стало грыжей.
НО! Если есть дегенеративные изменения в позвоночнике, то во время занятий намеренно снижать амплитуды сгибания, разгибания и ротаций. Увеличивать их очень осторожно, прислушиваясь к ощущениям.
НО! Если есть дегенеративные изменения в позвоночнике, то во время занятий намеренно снижать амплитуды сгибания, разгибания и ротаций. Увеличивать их очень осторожно, прислушиваясь к ощущениям.
Мы ответим на все вопросы и поможем принять правильное решение исходя из вашей ситуации и самочувствия. Обратитесь в Службу Заботы
ИНН: 346001104670
ОРГНИП: 322344300040805
ОРГНИП: 322344300040805
*запрещенная в РФ организация, признанная экстремистской.
Индивидуальный предприниматель
Тырышкина Алина Андреевна
Тырышкина Алина Андреевна
основная
программа
Тренировок
Легкий старт
(неделя 0)
Что такое осанка и какая она должна быть
Диагностика осанки
- Самодиагностика осанки в статике
- Функциональное тестирование тела
- Осевое вытяжение
- Шаг 1. Тазовое дно
2. Тренировка для тех, у кого дисфункции мышц тазового дна
- Шаг 2. Блок "Домик живота"
2. Тренировка для тех, у кого "домик" живота или "диастаз"
- Шаг 3. Блок "диастаз"
2. Тренировка для тех, у кого "домик" живота или "диастаз
Дисфункция мышц тазового дна
Дыхание
- Дыхание. Правила. Ошибки
- Дыхание. Упражнения
Мозжечок. Артикуляция позвоночника
Воздух. Дыхание и расслабление
(неделя 1)
Раскрытие грудного отдела
Подвижность таза с элементами нервной системы
Домашнее задание. Неврологическая разминка
Тазовое дно. Контроль пресса
Дыхание в статике, МФР всего тела. 2 урока
- Как лопатки влияют на осанку и боль в шее
- Как найти у себя лопатки
- Тренировка
Лопатки 3 урока
Вода. Гибкость и растяжка
(неделя 2)
Раскрытие грудного отдела
Подвижные стопы
Домашнее задание. Неврологическая разминка
Стопы, ягодицы
Дыхание в статике + массаж диафрагмы. 2 урока
Стабилизация грудной клетки с тазом
Земля. Сила и стабильность
(неделя 3)
Раскрытие грудного отдела + спина
Дыхание 2
Домашнее задание. Неврологическая разминка
Мышцы тазового дна + пресс
Подвижность тазобедренных суставов
Стопы + Ягодицы
Эфир. Целостность и гармония
(неделя 5)
Силовая на все тело
Расслабление шеи
Домашнее задание. Неврологическая разминка
Подвижность позвоночника, раскрытие грудного отдела
Растяжка на все тело
Диагностика осанки / подведение итогов
Огонь. Энергия и динамика
(неделя 4)
Укрепление мышц спины
Мозжечок + артикуляция позвоночника
Домашнее задание. Неврологическая разминка
Пресс
Дыхание в статике + массаж диафрагмы 2 урока
Ягодицы
