Повысьте свою энергию и свободу движений без боли,
избавиться от отеков, сутулости и выпирающего живота
с первым результатом через 2 недели
избавиться от отеков, сутулости и выпирающего живота
с первым результатом через 2 недели
За 30 минут в день
курс коррекции осанки
старт весной 2025
старт весной 2025
Здоровая спина, красивая осанка
этот курс для вас если:
Вас не устраивает
Ваша осанка: Вы сутулитесь, и это портит ваш внешний вид и уверенность.
Не чувствуете
легкости в теле: Вы устаете даже от небольших нагрузок, и движение приносит дискомфорт.
Выпирает живот:
Не можете похвастаться стройной талией и чувствуете неуверенность в своем теле.
Мучаетесь от болей
в пояснице, крестце, шеи и между лопатками: Эти болезненные ощущения мешают вам жить полноценной жизнью.
Хотите подтянутое тело
без отеков: Мечтаете о красивом и здоровом теле, полном энергии.
У вас есть грыжи
или протрузии: Хотите заниматься спортом безопасно и эффективно, не усугубляя существующие проблемы.
Этот курс создан специально для вас!
В нем собраны безопасные и эффективные упражнения, которые помогут вам улучшить осанку и здоровье без риска для вашего тела.
программа тренировок
ДИАГНОСТИКА
- Видео как делать фото ДО/ПОСЛЕ;
- Самодиагностика осанки в статике;
- Функциональное тестирование тела;
- Основы вытяжения. Базовые правила коррекции осанки;
- Что такое осанка и какая она должна быть;
НЕДЕЛЯ 1
- Дыхание. Правила. Ошибки. Упражнения;
- Мозжечок / артикуляция позвоночника;
- Раскрытие грудного отдела / МФР груди;
- Подвижность таза с элементами нервной системы / ТБС;
- Тазовое дно. Контроль пресса;
- ДЗ: Неврологическая разминка;
НЕДЕЛЯ 2
- Дыхание в статике / МФР всего тела;
- Раскрытие грудного отдела;
- Стабилизация грудной клетки с тазом;
- Стопы. Подвижность ТБС;
- Стопы. Ягодицы;
- ДЗ: Неврологическая разминка;
НЕДЕЛЯ 3
- Раскрытие грудного отдела + спина;
- Подвижность ТБС;
- Мышцы тазового дна + пресс;
- Мозжечок + артикуляция позвоночника; Стопы + ягодицы; ДЗ: Неврологическая разминка;
4 недели тренировок начинаем от простого и двигаемся к сложному постепенно
НЕДЕЛЯ 4
- Спина;
- Подвижность позвоночника / раскрытие грудного отдела
- Пресс;
- Для расслабления шеи; Ягодицы;
- ДЗ: Неврологическая разминка;
Специальный
блок
блок
- Домик живота;
- Диастаз;
- Мышцы тазового дна;
- Теория/тест/практика.
что будет на курсе
8 недель тренировок
(4 недели основной материал + 4 недели повторения)
(4 недели основной материал + 4 недели повторения)
5 занятий в неделю + короткие неврологические разминки на каждый день
Тренировочная система из 23 основных комплексов
Теоретическая база
Функциональная диагностика осанки / диагностика осанки в статике (поймете на что обращать внимание в тренировках именно вам)
Средняя продолжительность одного комплекса: 30 минут
Дополнительный раздел для тех, у кого есть диастаз / домик живота (теория+практика)
Бонусный урок «отработка шрамов»
8 дополнительных комплексов
Как проходят занятия
Можно заниматься в любое время и с любого устройства
Формат «повторяй за мной»
с подробным объяснением техники выполнения
с подробным объяснением техники выполнения
Элементы и практики из пилатеса, силового и 3D-фитнеса
Чередование расслабляющих занятий с более интенсивными
Средняя продолжительность тренировки 30 минут
Нейроцентрический подход к работе с телом
Сильные мышцы спины и кора: красивая осанка
результаты после курса:
Свободное, легкое дыхание
Отсутствие отеков
Подтянутое, подвижное и энергичное тело
Плоский живот
тарифы
light
самостоятельный
7.990 руб.
Доступ к курсу 2 месяца
Диагностика осанки
(3 видео в записи)
(3 видео в записи)
Блок с тренировками
(22 тренировки в записи)
(22 тренировки в записи)
Дополнительные материалы:
- Теоретические лекции
- Важность дыхания
- Неврологические разминки
- Тазобедренные суставы
- Что делать со шрамами
- Какая должна быть осанка
доп. блоки:
Домик живота -
Теория/тест/практика
Теория/тест/практика
Диастаз -
Теория/тест/практика
Теория/тест/практика
Мышцы тазового дня -
Теория/практика
Теория/практика
От отековПротив холки (вдовий горбик)Расслабление шеи и грудного отделаОт ушек на бедрахПри больных кистях
Интенсив "Красивые ягодицы за 30 минут в день" (11 видео в записи)
Standart
в кругу единомышленников
12.990 руб.
Доступ к курсу 3 месяца
Диагностика осанки
(3 видео в записи)
(3 видео в записи)
Блок с тренировками
(22 тренировки в записи)
(22 тренировки в записи)
Дополнительные материалы:
- Теоретические лекции
- Важность дыхания
- Неврологические разминки
- Тазобедренные суставы
- Что делать со шрамами
- Какая должна быть осанка
доп. блоки:
Домик живота -
Теория/тест/практика
Теория/тест/практика
Диастаз -
Теория/тест/практика
Теория/тест/практика
Мышцы тазового дня -
Теория/практика
Теория/практика
Обратная связь:
Куратор
Чат с участниками потока
Комментарии к тренировкам
Бонусные уроки
- От отеков
- Против холки (вдовий горбик)
- Расслабление шеи и грудного отдела
- От ушек на бедрах
- При больных кистях
Подарок
Интенсив "Красивые ягодицы за 30 минут в день" (11 видео в записи)
Premium
под присмотром тренера
Ограничение по местам (10 мест)
Доступ к курсу 4 месяца
Диагностика осанки
(3 видео в записи)
(3 видео в записи)
Блок с тренировками
(22 тренировки в записи)
(22 тренировки в записи)
Дополнительные материалы:
- Теоретические лекции
- Важность дыхания
- Неврологические разминки
- Тазобедренные суставы
- Что делать со шрамами
- Какая должна быть осанка
доп. блоки:
Домик живота -
Теория/тест/практика
Теория/тест/практика
Диастаз -
Теория/тест/практика
Теория/тест/практика
Мышцы тазового дня -
Теория/практика
Теория/практика
Обратная связь:
Куратор
Чат с участниками потока
Комментарии к тренировкам
4 ЛИЧНЫЕ ОНЛАЙН ВСТРЕЧИ С АЛИНОЙ
- консультация + диагностика осанки + тренировка для постановки базовой техники на основе диагностики осанки
- консультация + диагностика осанки + тренировка для постановки базовой техники на основе диагностики осанки
Отдельный чат с Алиной (возможность задавать вопросы по технике и т.д.) с доступом 1 месяц
Бонусные уроки
- От отеков
- Против холки (вдовий горбик)
- Расслабление шеи и грудного отдела
- От ушек на бедрах
- При больных кистях
Подарок
Интенсив "Красивые ягодицы за 30 минут в день" (11 видео в записи)
69.990 руб.
оборудование
Коврик
Теннисный мяч
Пенный ролл
Пилатес лента
результаты учеников
Отзывы клиентов
о тренере
Алина Шалак
фитнес-тренер и специалист по коррекции осанки.
Я тренирую с 2019 года
Мое начало: фитнес - сети Москвы и частные студии. Вела как индивидуальные, так и групповые тренировки.
Мое настоящее: преподаю онлайн и все до/после, что вы видите у меня на странице - именно с онлайн работы.
Мое настоящее: преподаю онлайн и все до/после, что вы видите у меня на странице - именно с онлайн работы.
Сама тренируюсь с 14 лет.
С фитнес-зала перешла на формат домашних тренировок, он мне откликается и дает результатов больше всего.
Благодаря домашним тренировкам и проф знаниям я лично избавилась от:
Увеличенного лордоза поясницы
Сутулости
Отеков
Выпирающего живота
Болей шеи и поясницы
Болезненного менструального цикла
обо мне
✅ Родилась и выросла в Волгограде. В Москву переехала одна получать образование. Это была моя база для старта в работе, но учусь я по сей день и процесс этот будет непрерывно долгий.
✅ Я люблю и много работаю, а мой драйвер в этом результаты клиентов
✅ Я пропагандирую бережные тренировки с заботой о себе.
Похудей к лету / умри, но доделай подход / работа через преодоления - точно не про меня.
Я за легкие, но регулярные шаги. Тренировки на осанку позволяют телу быть подвижным, функциональном, сексуальным, в тонусе и быть энергичным.
✅ Я лицензированный парашютист, дайвер. Каждый сезон катаюсь на сноуборде, путешествую, отучилась на DJ, езжу на музыкальные фестивали и люблю яркие образы.
✅ Мой основной курс - базовый курс коррекции осанки. На нем мы знакомимся со своим телом от стоп до головы, прорабатывая абсолютно все сегменты осанки. Его проходят тренеры из зала, профессиональные спортсмены, любители спорта и те, кто только начинает. Он возвращает «базовые настройки» и возможности тела, которые мы теряем из-за современного образа жизни
Я в активной практике давно и точно знаю как доводить до результатов, а главное безопасно.
✅ Я люблю и много работаю, а мой драйвер в этом результаты клиентов
✅ Я пропагандирую бережные тренировки с заботой о себе.
Похудей к лету / умри, но доделай подход / работа через преодоления - точно не про меня.
Я за легкие, но регулярные шаги. Тренировки на осанку позволяют телу быть подвижным, функциональном, сексуальным, в тонусе и быть энергичным.
✅ Я лицензированный парашютист, дайвер. Каждый сезон катаюсь на сноуборде, путешествую, отучилась на DJ, езжу на музыкальные фестивали и люблю яркие образы.
✅ Мой основной курс - базовый курс коррекции осанки. На нем мы знакомимся со своим телом от стоп до головы, прорабатывая абсолютно все сегменты осанки. Его проходят тренеры из зала, профессиональные спортсмены, любители спорта и те, кто только начинает. Он возвращает «базовые настройки» и возможности тела, которые мы теряем из-за современного образа жизни
Я в активной практике давно и точно знаю как доводить до результатов, а главное безопасно.
Часто задаваемые вопросы:
Доступ к личному кабинету GetCourse придет на ваш e-mail в течение 30 минут после оплаты.
Если в течение 30 минут вы не получили доступ на почту, то напишите в техподдержку (ссылка на техподдержку)
Нет, можно заниматься в любое удобное время
Да, если вы комфортно себя чувствуете
С противопоказаниями можете ознакомиться тут: https://telegra.ph/Protivopokazaniya-12-07
Да, оплатить курс можно из любой точки мира. Если у вас возникли сложности с оплатой, обратитесь в техподдержку (ссылка на техподдержку)
Да, вы можете воспользоваться функцией «Частичная оплата»
Мы ответим на все вопросы и помогут принять правильное решение исходя из вашей ситуации, диагноза и самочувствия (ссылка на техподдержку)
Индивидуальный предприниматель Тырышкина Алина Андреевна
ИНН: 346001104670
ОРГНИП: 322344300040805
ИНН: 346001104670
ОРГНИП: 322344300040805
