Страница загружается…
82%
просто фитнес
Больше чем
Работаем над формой ягодиц, подтягиваем внутреннюю поверхность бедра и убираем галифе (ушки на бедрах) - через осознанную коррекцию осанки и продуманные силовые тренировки.
Я объясняю и показываю, как адаптировать каждое упражнение под ваше тело, чтобы результат был не только быстрее, но и безопаснее.
чем просто фитнес
Больше
Работаем над формой ягодиц, подтягиваем внутреннюю поверхность бедра и убираем галифе (ушки на бедрах) - через осознанную коррекцию осанки и продуманные силовые тренировки.
Кому подойдёт этот курс:
Результаты
участников программы
Кому подойдёт этот курс:
кому подойдет
этот курс:
Тем, кто хочет
Чтобы выполнять упражнения безопасно — с контролем корпуса и правильной техникой.
Коррекция положения таза и подвижности суставов
Тем, кто хочет
Нет формы, прогресса, тонуса; хочется уменьшить % жира и отёков.
Тренируется, но не видит результата
Тем, кто хочет
Упругие ягодицы, рельефные ноги, тонкая талия без напряжения в пояснице.
Красивое, подтянутое тело без боли
Тем, кто хочет
Нет времени или желания ездить в зал — хочется тренироваться дома и регулярно.
Нужен удобный формат тренировок
Тем, кто хочет
Дряблость, целлюлит, «галифе»; вальгус/варус, плоскостопие, косточка, Х- или О-образные ноги, ноги «кузнечика».
Недоволен формой ног или стоп
Тем, кто хочет
Или уже занимаешься и хочешь глубже понимать анатомию, технику и биомеханику (даже если ты фитнес-тренер).
Тяжело держать мотивацию, бросаешь через неделю, хочешь системности.
Не хватает структуры и понимания тела
Тем, кто хочет
Сутулость, выпирающий живот, перекосы таза, скованность; боли в спине, шее, коленях, крестце; отёки, слабый тонус.
Есть дискомфорт и нарушения в теле
ОТзывы
участников программы
(что внутри?)
Удобная
платформа курса
(что внутри?)
Удобная
платформа курса
Тренировки и нагрузка
35 продуманных тренировок на рельеф, объём и гибкость
Периодизация нагрузки — прогресс без перетренированности
Тренировки по 20–60 минут: короткие для занятых и полноформатные силовые к финалу
Тело, осанка и функциональность
Дыхание и тазовое дно — глубокие связи с осанкой
Коррекционные занятия: таз, осанка, тазобедренные, стабильность, мобильность позвоночника
Силовые тренировки для плоского живота
Координационные упражнения — улучшение связи тела и баланса
Функциональные комплексы и аэробные блоки — для выносливости и жиросжигания
Здоровье стоп и нижней части тела
Коррекция вальгуса (плоская стопа), варуса стоп, косточек большого пальца, X- или O-образных ног («кузнечика»)
Ежедневные домашние задания для коррекции и укрепления стоп — фундамент упругих ягодиц
Отдельные важные навыки
МФР и растяжка — техники самомассажа и активной гибкости
Отдельный урок по правильному дыханию во время силовых — чтобы не уставала поясница
Обучение и поддержка
Лекции и мини-уроки — чтобы понимать, как именно работает ваше тело
Обратная связь от тренера, поддержка и разбор техники (по тарифу)
Лекция нутрициолога: как питаться, чтобы ягодицы росли, а тело не отекало (по тарифу)
Тренировка, после которой ты наконец почувствуешь свои ягодицы
Почему твои ягодицы
не растут?
чтобы точно был результат
Как пройти курс
Стартовая лекция раскрывает главные ошибки
Я здесь
Мы пройдём этот путь вместе!
Моя цель
для тебя
Я понимаю, как это, когда опускаются руки и кажется, что ничего не получается.
Я прошла через 99% проблем с телом,
с которыми сталкиваются девушки.
сделать ощутимый вклад в твою красоту, здоровье и уверенность.
Мои результаты за время
съемки этого курса
Улучшила качество кожи
Улучшила тонус мышц
мои Результаты
за время съемки этого курса
Увеличила объем ягодиц
01
02
03
Частые вопросы
Да, конечно. Нажмите кнопку «Оплатить» и выберите подходящий способ оплаты. Если у вас будут трудности, напишите нам
Да, при оплате выбирайте удобный для себя вариант рассрочки.
В тарифе LIGHT 6 недель основной программы +2 недели дополнительного доступа
В тарифе STANDART 6 недель основной программы + 8 недель дополнительного доступа. После окончания доступа вы сможете продлить доступ на такой же период вашего тарифа со скидкой 50%
В тарифе STANDART 6 недель основной программы + 8 недель дополнительного доступа. После окончания доступа вы сможете продлить доступ на такой же период вашего тарифа со скидкой 50%
Курс рассчитан на любой уровень. Все упражнения даются от простого к сложному. Если вы новичок, вы начнёте с базовых вариантов. К тому же, мы уделяем внимание технике – вы научитесь правильно двигаться с нуля. Уже через пару недель будете чувствовать себя увереннее. А поддержка Алины не даст вам заблудиться.
Не только можно, но и нужно! Курс построен на мягком, терапевтичном подходе. В нём много упражнений ЛФК и пилатеса, которые укрепляют мышцы кора без перегрузки позвоночника. При проблемах с опорно двигательным аппаратом мы рекомендуем тариф с Алиной или консультацию, чтобы адаптировать нагрузку под вас. (Конечно, если у вас острые состояния – сначала лучше проконсультироваться с врачом. И ознакомиться с противопоказаниями)
Беременным этот курс противопоказан. После родов – курс идеально подходит для мягкого восстановления: он помогает при диастазе, слабом тазовом дне. Множество наших учениц – молодые мамы, они получили отличный результат без вреда для здоровья
Тренировки длятся ~30 минут. Рекомендуется 4–5 раз в неделю, но вы можете регулировать. Даже при самом занятом графике полчаса в день найти реально – тем более, результат того стоит! А формат онлайн позволяет заниматься дома, не тратя время на дорогу в зал.
Мы уверены, что получится, Если вы будете следовать программе, результат обязательно будет, это проверено. Если вдруг что-то пойдёт не так, у вас всегда есть поддержка – Алина поможет преодолеть трудности. Не стесняйтесь задавать вопросы
Вы можете тренироваться без отягощения так вы поддержите текущую форму. Но я рекомендую использовать хотя бы гантели 2-3 кг. Отягощение необходимо, если вы хотите увеличить объем ягодиц и изменить рельеф ног
ИНН: 346001104670
ОРГНИП: 322344300040805
ОРГНИП: 322344300040805
*запрещенная в РФ организация, признанная экстремистской.
Индивидуальный предприниматель
Тырышкина Алина Андреевна
Тырышкина Алина Андреевна
программа
Тренировок
Анатомия движения. Ставим технику
Неделя 0
Функциональная анатомия ягодиц. Их роль в движении
Секрет объемных ягодиц. Опора
- Лекция «объем ягодиц зависит от состояния стоп, голеностопа и колен»
- Тест на состояние стоп и колен
- Практика: крепкие и подвижные стопы
- Лекция «Почему без подвижного таза ягодицы молчат: анатомия, связь с осанкой»
- Практика «Мобилизация таза и крестца»
Мобилизация таза и крестца
Мобильность + стабильность тазобедренных суставов
- Лекция «Продолжаем разбираться в причинах отсутствия роста ягодиц»
- Практика «Мобильность + стабильность тазобедренных суставов»
Ягодицы. Базовая техника
- Стопа в быту: автоматизируем контроль
- Натоптыши и мозоли как маркер дисфункции стоп
Пробуждение ягодичных
Неделя 1
Ягодицы. Силовая 1
Подвижность бедер
Домашнее задание.
Ягодицы на коврике. Силовая 2
Стабильность грудной клетки с тазом
Ягодицы. Силовая 3
- Расслабление ног
Формула красивой походки
Тазобедренные суставы и походка
Неделя 3
Ягодицы и внутренняя поверхность бедер. Силовая 7
Освобождаем шаг. Здоровые стопы в походке
Домашнее задание.
Стабилизируем шаг через косые системы. Силовая 8
Грудная клетка в походке: свободная ротация в шаге и беге
Ягодицы. Силовая 9
Функциональные стопы
Стабилизация таза и кора
Неделя 2
Ягодицы. Силовая 4
Контроль передней поверхности: от центра к опоре
Домашнее задание.
Ягодицы. Меняем вектор сил. Силовая 5
Свободная грудная клетка
Ягодицы. Силовая 6
- Урок: Как тренироваться дальше
Активная арка стопы
Прогрессивная силовая нагрузка. Формируем упругие ягодицы
Неделя 5
Классическая силовая тренировка. Силовая 13
Свободные тазобедренные суставы: мобилизация через Z-сед
Домашнее задание.
Формируем форму ягодиц. Блоковая. Силовая 14
Перезагрузка: снимаем накопленное напряжение всего тела
Диагностика. Подведение итогов
Ударные нагрузки.
Силовая выносливость
Неделя 4
Ягодицы и выносливость: круговая тренировка с акцентом на динамику. Силовая 10
Свободный таз
Домашнее задание.
Ягодицы 3D: сила, баланс, координация. Силовая 11
Свободные ноги: разгружаем таз и колени
Сильные ноги и таз. Блоковая. Силовая 12
