Страница загружается…
82%
просто фитнес
Больше чем
Работаем над формой ягодиц, подтягиваем внутреннюю поверхность бедра и убираем галифе (ушки на бедрах) - через осознанную коррекцию осанки и продуманные силовые тренировки.
Я объясняю и показываю, как адаптировать каждое упражнение под ваше тело, чтобы результат был не только быстрее, но и безопаснее.
чем просто фитнес
Больше
Работаем над формой ягодиц, подтягиваем внутреннюю поверхность бедра и убираем галифе (ушки на бедрах) - через осознанную коррекцию осанки и продуманные силовые тренировки.
Кому подойдёт этот курс:
Результаты
участников программы
Кому подойдёт этот курс:
кому подойдет
этот курс:
Тем, кто хочет
Чтобы выполнять упражнения безопасно — с контролем корпуса и правильной техникой.
Коррекция положения таза и подвижности суставов
Тем, кто хочет
Нет формы, прогресса, тонуса; хочется уменьшить % жира и отёков.
Тренируется, но не видит результата
Тем, кто хочет
Упругие ягодицы, рельефные ноги, тонкая талия без напряжения в пояснице.
Красивое, подтянутое тело без боли
Тем, кто хочет
Нет времени или желания ездить в зал — хочется тренироваться дома и регулярно.
Нужен удобный формат тренировок
Тем, кто хочет
Дряблость, целлюлит, «галифе»; вальгус/варус, плоскостопие, косточка, Х- или О-образные ноги, ноги «кузнечика».
Недоволен формой ног или стоп
Тем, кто хочет
Или уже занимаешься и хочешь глубже понимать анатомию, технику и биомеханику (даже если ты фитнес-тренер).
Тяжело держать мотивацию, бросаешь через неделю, хочешь системности.
Не хватает структуры и понимания тела
Тем, кто хочет
Сутулость, выпирающий живот, перекосы таза, скованность; боли в спине, шее, коленях, крестце; отёки, слабый тонус.
Есть дискомфорт и нарушения в теле
ОТзывы
участников программы
(что внутри?)
Удобная
платформа курса
(что внутри?)
Удобная
платформа курса
Тренировки и нагрузка
35 продуманных тренировок на рельеф, объём и гибкость
Периодизация нагрузки — прогресс без перетренированности
Тренировки по 20–60 минут: короткие для занятых и полноформатные силовые к финалу
Тело, осанка и функциональность
Дыхание и тазовое дно — глубокие связи с осанкой
Коррекционные занятия: таз, осанка, тазобедренные, стабильность, мобильность позвоночника
Силовые тренировки для плоского живота
Координационные упражнения — улучшение связи тела и баланса
Функциональные комплексы и аэробные блоки — для выносливости и жиросжигания
Здоровье стоп и нижней части тела
Коррекция вальгуса (плоская стопа), варуса стоп, косточек большого пальца, X- или O-образных ног («кузнечика»)
Ежедневные домашние задания для коррекции и укрепления стоп — фундамент упругих ягодиц
Отдельные важные навыки
МФР и растяжка — техники самомассажа и активной гибкости
Отдельный урок по правильному дыханию во время силовых — чтобы не уставала поясница
Обучение и поддержка
Лекции и мини-уроки — чтобы понимать, как именно работает ваше тело
Обратная связь от тренера, поддержка и разбор техники (по тарифу)
Лекция нутрициолога: как питаться, чтобы ягодицы росли, а тело не отекало (по тарифу)
Тренировка, после которой ты наконец почувствуешь свои ягодицы
Почему твои ягодицы
не растут?
чтобы точно был результат
Как пройти курс
Стартовая лекция раскрывает главные ошибки
Я здесь
Мы пройдём этот путь вместе!
Моя цель
для тебя
Я понимаю, как это, когда опускаются руки и кажется, что ничего не получается.
Я прошла через 99% проблем с телом,
с которыми сталкиваются девушки.
сделать ощутимый вклад в твою красоту, здоровье и уверенность.
Мои результаты за время
съемки этого курса
Улучшила качество кожи
Улучшила тонус мышц
мои Результаты
за время съемки этого курса
Увеличила объем ягодиц
01
02
03
У вас тоже получится
Помимо этого, благодаря коррекции, которую даю в программе:
Скорректировала увеличенный лордоз поясницы, избавилась от боли в спине
Увеличила подвижность таза и тазобедренных суставов, за счет чего улучшила технику приседаний
Скорректировала вальгусную деформацию стоп и колен (плоская стопа и Х-образные ноги)
Результаты участников
Листай влево
Результаты
участников программы
улучшили осанку, увеличили объем ягодиц, ноги стали рельефными
Скорректировали осанку, появился тонус ягодиц
Кожа стала гладкой, а ягодицы упругими
Скорректировали увеличенный прогиб в пояснице, улучшили тонус ягодиц
Избавились от ушек на бедрах
(курс по ягодицам)
ОТзывы
участников программы
ОТзывы участников
ОТзывы
участников программы
что вы
уже через 8 недель
получите
вы полюбите движение: за 8 недель выработается привычка регулярных занятий. Спорт войдёт в вашу жизнь органично, без насилия
Привычка тренироваться с удовольствием
вы научитесь выполнять классические и любые другие упражнения без боли в спине и проблем с мышцами тазового дна
Сильное тазовое дно и здоровая спина
фигура будет выглядеть стройнее, походка – лёгкой и грациозной
Здоровая осанка без сутулости
округлая форма, минус дряблость в зоне галифе и бедер.
Упругие ягодицы, рельефные ноги
за счёт работы с осанкой и глубокими мышцами живота
Плоский живот и тонкая талия
Подтянутая зона над коленями
10
Лёгкое, объёмное дыхание
06
активируя крово- и лимфоток, вы уйдёте от хронических отёков, кожа на бёдрах станет более гладкой
Меньше отёков и целлюлита
ощутите легкость при движении
Уйдёт асимметрия таза, снизятся боли и напряжение
08
без скованности и с гибкими тазобедренными суставами.
Энергичное, подвижное тело
02
03
04
05
09
07
01
Почему
у вас всё получится?
Мы не качаем ягодицы в отрыве от всего тела, а учим правильно дышать, активировать нужные мышцы и выстраивать осанку. Это увеличивает эффективность каждого упражнения – мышцы откликаются лучше, и тело меняется быстрее.
Вы получите проверенную программу, составленную на основе знаний функциональной анатомии и опыта сотен учениц. Никакой воды – только то, что реально работает.
Я преподаю комплексный подход.
Стартовать можно в любой день – сразу после оплаты вы получите доступ к платформе GetCourse
8 недель
преображения
+ 2 недели повторение силовых блоков для закрепления результата.
Формируем упругость:
Наращиваем объём, включаем мощную технику и нагрузку, создаём форму.
Силовая выносливость
Учимся работать в темпе: тренируем мышцы и дыхание, улучшаем тонус тела.
Подвижность тазобедренных суставов и походка
Раскрываем ТБС, освобождаем движение и улучшаем осанку и походку.
Стабилизация таза и кора
Выстраиваем устойчивость корпуса, чтобы ягодицы работали эффективно, без боли в пояснице.
Пробуждение ягодичных мышц
Мягко активируем мышцы, устраняем перекосы, учимся чувствовать движение.
Анатомия движения и техника
Разбираемся, почему ягодицы не включаются, и закладываем базу правильной техники.
Неделя 0
Неделя 1
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6,7
Неделя 2
Неделя 3
прогрессивная силовая нагрузка
Каждая тренировка уже включает в себя разминку и заминку
Каждая неделя курса построена по принципу прогрессии — от анатомии движения к силе и выносливости.
Нажми на “+” и читай описание недели
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Занятия идут в записи, поэтому вы свободно планируете время тренировок.
Каждая длится ~30 минут, что легко впишется в ваш день. Тренировки 5 раз в неделю. Сб и Вс выходные дни.
Каждая длится ~30 минут, что легко впишется в ваш день. Тренировки 5 раз в неделю. Сб и Вс выходные дни.
30 минут в день
Диагностика
насколько эффективно работают ваши ягодицы, таз и тазобедренные суставы. Для правильного фокуса внимания в тренировках
Правильное дыхание
в силовых упражнениях, чтобы не вываливался живот и не болела поясница
Домашние практики
для стоп и походки
А также
вашего тарифа
В зависимости от
- От ушек на бедрах
- От отеков на все тело
- Прощай бока
- Тренировка при слабости, апатии и плохом настроении
- Дыхание от стресса и напряжения
1. Базовые техники самомассажа и расслабления всего тела
2. Расслабление ног
3. Расслабление/самомассаж шеи и плеч
4. Расслабление/самомассаж стоп после каблуков и долгой работы
5. Свободные ноги. Разгружаем таз и колени
6. Мфр ног для легкой походки
2. Расслабление ног
3. Расслабление/самомассаж шеи и плеч
4. Расслабление/самомассаж стоп после каблуков и долгой работы
5. Свободные ноги. Разгружаем таз и колени
6. Мфр ног для легкой походки
Обратная связь и поддержка в процессе: можно задать любой вопрос — по технике, самочувствию, упражнениям или программе.
Алина разбирает ошибки, даёт персональные рекомендации и помогает двигаться к результату увереннее.
Алина разбирает ошибки, даёт персональные рекомендации и помогает двигаться к результату увереннее.
Как питаться, чтобы ягодицы росли, а тело – не отекало. Правила питания для набора мышечной массы.
Тарифы
любой тариф можно купить в рассрочку, доступен выбор на странице оплаты
LIGHT
Самостоятельный
Доступ к курсу 8 недель
Стартовая лекция «функциональная анатомия ягодиц и их роль в движении»
35 полноценных тренировок
Ежедневные домашние задания для здоровых стоп и легкой походки
Лекции о теле
Диагностика функциональности таза и ягодиц
Диагностика нарушений функциональности стоп, колен, тазобедренных суставов + коррекция
7.990 р
STANDART
В кругу единомышленников
Доступ к курсу 3 месяца
От ушек на бедрах
Стартовая лекция «функциональная анатомия ягодиц и их роль в движении»
35 полноценных тренировок
Ежедневные домашние задания для здоровых стоп и легкой походки
Лекции о теле
Диагностика функциональности таза и ягодиц
Диагностика нарушений функциональности стоп, колен, тазобедренных суставов + коррекция
Дополнительные блоки:
Обратная связь:
От отеков на все тело
Прощай бока
Тренировка при слабости, апатии и плохом настроении
Дыхание от стресса и напряжения
Базовые техники самомассажа и расслабления всего тела
Расслабление ног
Расслабление/самомассаж шеи и плеч
Расслабление/самомассаж стоп после каблуков и долгой работы
Свободные ноги. Разгружаем таз и колени
Мфр ног для легкой походки
Лекция от нутрициолога: как питаться, чтобы ягодицы росли, а тело – не отекало
Комментарии к тренировкам, разбор осанки и техники упражнений от тренера Алины
Чат с участниками курса
12.990 р
PreMium
Под присмотром тренера
Доступ к курсу 1 год
От ушек на бедрах
Стартовая лекция «функциональная анатомия ягодиц и их роль в движении»
35 полноценных тренировок
Ежедневные домашние задания для здоровых стоп и легкой походки
Лекции о теле
Диагностика функциональности таза и ягодиц
Диагностика нарушений функциональности стоп, колен, тазобедренных суставов + коррекция
Дополнительные блоки:
Индивидуальное ведение:
От отеков на все тело
Прощай бока
Тренировка при слабости, апатии и плохом настроении
Дыхание от стресса и напряжения
Базовые техники самомассажа и расслабления всего тела
Расслабление ног
Расслабление/самомассаж шеи и плеч
Расслабление/самомассаж стоп после каблуков и долгой работы
Свободные ноги. Разгружаем таз и колени
Мфр ног для легкой походки
Лекция от нутрициолога: как питаться, чтобы ягодицы росли, а тело – не отекало
Индивидуальная консультация
Каждую неделю тренировка с Алиной (6 индивидуальных тренировок за 6 недель)
Отдельный чат с Алиной (возможность задавать вопросы по курсу, технике выполнения и т.д. в течении 6 недель)
Диагностика осанки и рекомендации от Алины
Постановка техники на основе диагностики осанки
69.990 р
Прощай бока
От отеков на все тело
Тренировка при слабости, апатии и плохом настроении
Обратная связь:
Дыхание от стресса и напряжения
Дополнительные блоки:
Базовые техники самомассажа и расслабления всего тела
Расслабление ног
Диагностика нарушений функциональности стоп, колен, тазобедренных суставов + коррекция
Расслабление/самомассаж шеи и плеч
Расслабление/самомассаж стоп после каблуков и долгой работы
Диагностика функциональности таза и ягодиц
Свободные ноги. Разгружаем таз и колени
Мфр ног для легкой походки
Лекции о теле
Лекция от нутрициолога: как питаться, чтобы ягодицы росли, а тело – не отекало
Ежедневные домашние задания для здоровых стоп и легкой походки
35 полноценных тренировок
Стартовая лекция «функциональная анатомия ягодиц и их роль в движении»
От ушек на бедрах
Доступ к курсу 3 месяца
В кругу единомышленников
STANDART
Комментарии к тренировкам, разбор осанки и техники упражнений от тренера Алины
Чат с участниками курса
PreMium
Под присмотром тренера
Доступ к курсу 1 год
От ушек на бедрах
Стартовая лекция «функциональная анатомия ягодиц и их роль в движении»
35 полноценных тренировок
Ежедневные домашние задания для здоровых стоп и легкой походки
Лекции о теле
Диагностика функциональности таза и ягодиц
Диагностика нарушений функциональности стоп, колен, тазобедренных суставов + коррекция
Дополнительные блоки:
Индивидуальное ведение:
Диагностика нарушений функциональности стоп, колен, тазобедренных суставов + коррекция
От отеков на все тело
Диагностика функциональности таза и ягодиц
Прощай бока
Лекции о теле
Тренировка при слабости, апатии и плохом настроении
Ежедневные домашние задания для здоровых стоп и легкой походки
Дыхание от стресса и напряжения
35 полноценных тренировок
Базовые техники самомассажа и расслабления всего тела
Стартовая лекция «функциональная анатомия ягодиц и их роль в движении»
Расслабление ног
Расслабление/самомассаж шеи и плеч
Доступ к курсу 8 недель
Самостоятельный
Расслабление/самомассаж стоп после каблуков и долгой работы
LIGHT
Свободные ноги. Разгружаем таз и колени
Мфр ног для легкой походки
Тарифы
Лекция от нутрициолога: как питаться, чтобы ягодицы росли, а тело – не отекало
любой тариф можно купить в рассрочку, доступен выбор на странице оплаты
Индивидуальная консультация
Каждую неделю тренировка с Алиной (6 индивидуальных тренировок за 6 недель)
7.990 р
Отдельный чат с Алиной (возможность задавать вопросы по курсу, технике выполнения и т.д. в течении 6 недель)
Диагностика осанки и рекомендации от Алины
12.990 р
Постановка техники на основе диагностики осанки
69.990 р
Пенный мфр ролл
Оберните скалку полотенцем
Лента эспандер
Колготки
оборудование
необходимое
нажми “i” чтобы узнать альтернативу
Мяч для йоги
Коврик
2 гантели от 2-х до 12 кг
Бутылки с водой
Гимнастическая палка
Швабра
Кольцевая резинка эспандер
Связанные колготки
Мягкие массажные мячи
Клубки носок
(что понадобится?)
Вы можете начать занятия без оборудования либо только с гантелями 2-3 кг — так вы поддержите текущую форму и разучите технику.
Когда техника отстроена (или у вас есть опыт работы с отягощением) и вы хотите увеличить объем мышечной массы ягодиц используйте гантели 5-8 кг или гирю 15 кг.
заниматься?
кому нельзя
– Беременность на любом сроке
– Острые воспалительные процессы или обострение хронических заболеваний
– Недавние операции (особенно на тазобедренных и коленных суставах) до окончания периода реабилитации
– Ограниченная подвижность ноги, при которой полное сгибание или разгибание вызывает боль
- Нестабильная ишемической болезнь сердца
-Декомпенсированная сердечная недостаточность
- Неконтролируемая аритмия
- Тяжелая легочная гипертензия
- Острый миокардит, эндокардит или перикардит
- Неконтролируемая гипертензия
- Расслоение аорты
- Синдром Марфана
- Активная пролиферативная или диабетическая ретинопатия
- Диастаз 3-4 степени
- Обострение хронических заболеваний
- Травмы в острой фазе
- Тромбофлебиты
- Послеоперационный период
- Менее 2-х месяцев после родов
- Любые обострения заболеваний
- Онкология
- Кровоточащий геморрой
- Грыжи и протрузии в стадии обострения
При наличии сомнений, проконсультируйтесь с лечащим врачом или реабилитологом.
– Острые воспалительные процессы или обострение хронических заболеваний
– Недавние операции (особенно на тазобедренных и коленных суставах) до окончания периода реабилитации
– Ограниченная подвижность ноги, при которой полное сгибание или разгибание вызывает боль
- Нестабильная ишемической болезнь сердца
-Декомпенсированная сердечная недостаточность
- Неконтролируемая аритмия
- Тяжелая легочная гипертензия
- Острый миокардит, эндокардит или перикардит
- Неконтролируемая гипертензия
- Расслоение аорты
- Синдром Марфана
- Активная пролиферативная или диабетическая ретинопатия
- Диастаз 3-4 степени
- Обострение хронических заболеваний
- Травмы в острой фазе
- Тромбофлебиты
- Послеоперационный период
- Менее 2-х месяцев после родов
- Любые обострения заболеваний
- Онкология
- Кровоточащий геморрой
- Грыжи и протрузии в стадии обострения
При наличии сомнений, проконсультируйтесь с лечащим врачом или реабилитологом.
Алина
шалак
или понимания, с чего начать, перепробовали разные направления, но результата нет
несмотря на тренировки из-за нарушений осанки (плоские стопы, смещенный вперед таз, задний или передний наклон таза, тугоподвижные тазобедренные суставы, проблемы с мышцами тазового дна, состоянием позвоночника и т.д.)
Не растут ягодицы
объясняю, как скорректировать технику безопасно опираясь на особенности осанки
Болит поясница, шея, колени при тренировках
Есть сутулость, дряблость бёдер и целлюлит
Нет мотивации
Я работаю как с мужчинами, так и с женщинами, у которых:
Меня зовут Алина Шалак.
Я тренер по коррекции осанки, основатель онлайн-школы, и последние годы я посвятила разработке системного подхода к работе с телом: от коррекции осанки и дыхания до качественных силовых тренировок и восстановлению функциональности тела
Я тренер по коррекции осанки, основатель онлайн-школы, и последние годы я посвятила разработке системного подхода к работе с телом: от коррекции осанки и дыхания до качественных силовых тренировок и восстановлению функциональности тела
Шаг за шагом мы будем увеличивать нагрузку, чтобы тело адаптировалось без стресса, а мышцы начали расти — там, где нужно, и так, как ты хочешь.
вы перестали делать «просто упражнения на ноги», и начали работать с телом глубже: через анатомию, связь мозг-мышца, понимание осанки и биомеханику движений.
Так как классический тренинг и фитнес не закрывает такие базовые вещи
Я создала этот интенсив, чтобы
поймёшь, зачем и как работает каждое движение, научишься включать ягодицы даже в самых простых позициях — без боли в коленях и поясницы.
На курсе ты разберёшь технику упражнений с нуля:
Создадим условия для роста мышц
Запустим стопы, тазобедренные суставы и таз в правильную работу одной цепи
Научимся чувствовать ягодицы даже в повседневных движениях
Устраним причины, мешающие результату
Вместе мы:
(автор курса)
Алина
шалак
или понимания, с чего начать, перепробовали разные направления, но результата нет
несмотря на тренировки из-за нарушений осанки (плоские стопы, смещенный вперед таз, задний или передний наклон таза, тугоподвижные тазобедренные суставы, проблемы с мышцами тазового дна, состоянием позвоночника и т.д.)
Не растут ягодицы
объясняю, как скорректировать технику безопасно опираясь на особенности осанки
Болит поясница, шея, колени при тренировках
Есть сутулость, дряблость бёдер и целлюлит
Нет мотивации
Я работаю как с мужчинами, так и с женщинами, у которых:
Меня зовут Алина Шалак.
Я тренер по коррекции осанки, основатель онлайн-школы, и последние годы я посвятила разработке системного подхода к работе с телом: от коррекции осанки и дыхания до качественных силовых тренировок и восстановлению функциональности тела
Я тренер по коррекции осанки, основатель онлайн-школы, и последние годы я посвятила разработке системного подхода к работе с телом: от коррекции осанки и дыхания до качественных силовых тренировок и восстановлению функциональности тела
вы перестали делать «просто упражнения на ноги», и начали работать с телом глубже: через анатомию, связь мозг-мышца, понимание осанки и биомеханику движений.
Так как классический тренинг и фитнес не закрывает такие базовые вещи
Я создала этот интенсив, чтобы
(автор курса)
Шаг за шагом мы будем увеличивать нагрузку, чтобы тело адаптировалось без стресса, а мышцы начали расти — там, где нужно, и так, как ты хочешь.
поймёшь, зачем и как работает каждое движение, научишься включать ягодицы даже в самых простых позициях — без боли в коленях и поясницы.
На курсе ты разберёшь технику упражнений с нуля:
Создадим условия для роста мышц
Запустим стопы, тазобедренные суставы и таз в правильную работу одной цепи
Научимся чувствовать ягодицы даже в повседневных движениях
Устраним причины, мешающие результату
Вместе мы:
Частые вопросы
Да, конечно. Нажмите кнопку «Оплатить» и выберите подходящий способ оплаты. Если у вас будут трудности, напишите нам
Да, при оплате выбирайте удобный для себя вариант рассрочки.
В тарифе LIGHT 6 недель основной программы +2 недели дополнительного доступа
В тарифе STANDART 6 недель основной программы + 8 недель дополнительного доступа. После окончания доступа вы сможете продлить доступ на такой же период вашего тарифа со скидкой 50%
В тарифе STANDART 6 недель основной программы + 8 недель дополнительного доступа. После окончания доступа вы сможете продлить доступ на такой же период вашего тарифа со скидкой 50%
Курс рассчитан на любой уровень. Все упражнения даются от простого к сложному. Если вы новичок, вы начнёте с базовых вариантов. К тому же, мы уделяем внимание технике – вы научитесь правильно двигаться с нуля. Уже через пару недель будете чувствовать себя увереннее. А поддержка Алины не даст вам заблудиться.
Не только можно, но и нужно! Курс построен на мягком, терапевтичном подходе. В нём много упражнений ЛФК и пилатеса, которые укрепляют мышцы кора без перегрузки позвоночника. При проблемах с опорно двигательным аппаратом мы рекомендуем тариф с Алиной или консультацию, чтобы адаптировать нагрузку под вас. (Конечно, если у вас острые состояния – сначала лучше проконсультироваться с врачом. И ознакомиться с противопоказаниями)
Беременным этот курс противопоказан. После родов – курс идеально подходит для мягкого восстановления: он помогает при диастазе, слабом тазовом дне. Множество наших учениц – молодые мамы, они получили отличный результат без вреда для здоровья
Тренировки длятся ~30 минут. Рекомендуется 4–5 раз в неделю, но вы можете регулировать. Даже при самом занятом графике полчаса в день найти реально – тем более, результат того стоит! А формат онлайн позволяет заниматься дома, не тратя время на дорогу в зал.
Мы уверены, что получится, Если вы будете следовать программе, результат обязательно будет, это проверено. Если вдруг что-то пойдёт не так, у вас всегда есть поддержка – Алина поможет преодолеть трудности. Не стесняйтесь задавать вопросы
Вы можете тренироваться без отягощения так вы поддержите текущую форму. Но я рекомендую использовать хотя бы гантели 2-3 кг. Отягощение необходимо, если вы хотите увеличить объем ягодиц и изменить рельеф ног
ИНН: 346001104670
ОРГНИП: 322344300040805
ОРГНИП: 322344300040805
*запрещенная в РФ организация, признанная экстремистской.
Индивидуальный предприниматель
Тырышкина Алина Андреевна
Тырышкина Алина Андреевна
программа
Тренировок
Анатомия движения. Ставим технику
Неделя 0
Функциональная анатомия ягодиц. Их роль в движении
Секрет объемных ягодиц. Опора
- Лекция «объем ягодиц зависит от состояния стоп, голеностопа и колен»
- Тест на состояние стоп и колен
- Практика: крепкие и подвижные стопы
- Лекция «Почему без подвижного таза ягодицы молчат: анатомия, связь с осанкой»
- Практика «Мобилизация таза и крестца»
Мобилизация таза и крестца
Мобильность + стабильность тазобедренных суставов
- Лекция «Продолжаем разбираться в причинах отсутствия роста ягодиц»
- Практика «Мобильность + стабильность тазобедренных суставов»
Ягодицы. Базовая техника
- Стопа в быту: автоматизируем контроль
- Натоптыши и мозоли как маркер дисфункции стоп
Пробуждение ягодичных
Неделя 1
Ягодицы. Силовая 1
Подвижность бедер
Домашнее задание.
Ягодицы на коврике. Силовая 2
Стабильность грудной клетки с тазом
Ягодицы. Силовая 3
- Расслабление ног
Формула красивой походки
Тазобедренные суставы и походка
Неделя 3
Ягодицы и внутренняя поверхность бедер. Силовая 7
Освобождаем шаг. Здоровые стопы в походке
Домашнее задание.
Стабилизируем шаг через косые системы. Силовая 8
Грудная клетка в походке: свободная ротация в шаге и беге
Ягодицы. Силовая 9
Функциональные стопы
Стабилизация таза и кора
Неделя 2
Ягодицы. Силовая 4
Контроль передней поверхности: от центра к опоре
Домашнее задание.
Ягодицы. Меняем вектор сил. Силовая 5
Свободная грудная клетка
Ягодицы. Силовая 6
- Урок: Как тренироваться дальше
Активная арка стопы
Прогрессивная силовая нагрузка. Формируем упругие ягодицы
Неделя 5
Классическая силовая тренировка. Силовая 13
Свободные тазобедренные суставы: мобилизация через Z-сед
Домашнее задание.
Формируем форму ягодиц. Блоковая. Силовая 14
Перезагрузка: снимаем накопленное напряжение всего тела
Диагностика. Подведение итогов
Ударные нагрузки.
Силовая выносливость
Неделя 4
Ягодицы и выносливость: круговая тренировка с акцентом на динамику. Силовая 10
Свободный таз
Домашнее задание.
Ягодицы 3D: сила, баланс, координация. Силовая 11
Свободные ноги: разгружаем таз и колени
Сильные ноги и таз. Блоковая. Силовая 12
