Курс для беременных по триместрам

Бережные тренировки

для беременных

по триместрам

Безопасные тренировки, понятные уроки и комплексы под самые частые запросы будущих мам: боли в спине, отёки, напряжение в тазу, подготовку к родам и восстановлению после них.

для любого срока беременности

@Alina.shalak

автор курса, фитнес-тренер

*990 р
в месяц

Доступ сразу после оплаты

Адаптационная

программа

под задачи каждого триместра

что внутри?

Тело и его особенности в беременность постоянно меняются, а вместе с этим должны
меняться и тренировки.

Поэтому программа разделена по триместрам и помогает телу адаптироваться к новым нагрузкам, снижать риск распространённых проблем и мягко готовиться к родам.

1 триместр

Когда сил мало, беспокоит токсикоз и организм занят формированием малыша, важно не нагружать тело, а помочь ему адаптироваться.

В этом триместре мы:

• работаем с дыханием и мышцами тазового дна
• улучшаем подвижность позвоночника и суставов
• учимся чувствовать и контролировать своё тело
• создаём фундамент для комфортной беременности 2 и 3 триместра

Адаптация и поддержка организма в период самых больших внутренних изменений

попробуй тренировку

2 триместр

Центр тяжести начинает смещаться, возрастает нагрузка на спину, таз и тазобедренные суставы. Именно в этот период чаще появляются боли и дискомфорт.

В этом триместре мы:

• укрепляем мышцы всего тела, которые поддерживают позвоночник и таз
• работаем с осанкой и дыханием
• улучшаем стабильность таза и тазобедренных суставов
• предотвращаем боли в шее, пояснице, крестце и области таза
• готовим тело к увеличивающейся нагрузке 3 триместра

Сохраняем силу, стабильность и комфорт по мере роста живота

попробуй тренировку

3 триместр

На поздних сроках становится тяжелее двигаться, появляются отёки, напряжение в спине и тазу, снижается выносливость.

В этом триместре мы:

• готовим таз и мышцы тазового дна к родам
• улучшаем мобильность таза и копчика для легкого прохождения малыша по родовым путям
• осваиваем дыхание для схваток и потуг
• снимаем напряжение со спины и таза
• поддерживаем активность и комфорт до самого рождения малыша

Подготовка тела и дыхания к родам

попробуй тренировку

Начать занятия

Программа тренировок

До 80% женщин во время беременности испытывают боли в спине, тазу и других отделах тела. Обычно они появляются постепенно — из-за роста живота, изменения осанки и увеличения нагрузки на мышцы и суставы.

В лекции я подробно рассказываю:

как подготовить тело к комфортным родам и восстановлению

Почему одни женщины проходят беременность легко, а другие сталкиваются с болью и ограничениями?

бесплатно

Посмотрите лекцию

Что будет в лекции?

что происходит с телом в каждом триместре

почему возникают боли и дискомфорт

как тренировки помогают предотвратить частые проблемы беременности

В лекции я подробно рассказываю:

как подготовить тело к комфортным родам и восстановлению

бесплатная лекция

что происходит с телом в каждом триместре

почему возникают боли и дискомфорт

как тренировки помогают предотвратить частые проблемы беременности

Эта программа помогает легче адаптироваться к новым нагрузкам, сохранять активность, хорошее самочувствие и готовить тело к родам через безопасное движение и бережные практики.

Во время беременности тело быстро меняется, и вместе с этим могут появляться усталость, отёки, боли в спине, тазу и другие неприятные ощущения.

Беременность не должна
превращаться в постоянную
борьбу с дискомфортом

какие проблемы решает

Курс для вас,

если:

Вы хотите прожить беременность легко, активно, комфортно и без боли

Вы ищете безопасные тренировки, подходящие именно для беременности

Появляются отёки, тяжесть в ногах, усталость, отдышка или нехватка энергии

Периодически болит поясница, крестец, таз, шея или спина

Хотите подготовить тело к родам, освоить дыхание в схватках и потугах и быстрее восстановиться после рождения

Появилась тревога: можно ли вообще тренироваться, если да, то как

Следите за набором веса, и занимаетесь профилактикой гестационного диабета

Ищете короткие тренировки и практики, которые реально вписать в свой день

Появилось недержание или нужна профилактика и поддержка мышц тазового дна

Начать занятия

Что внутри?

Все материалы собраны в одном месте. Занимайтесь с телефона, планшета или компьютера — доступ без VPN.

Личный кабинет

Специальные практики

Специальные комплексы при симфизите, болях в тазу и других частых состояниях во время беременности, а также короткие ежедневные зарядки для поддержания активности в самые загруженные дни

Теоритические уроки

Теоретические уроки и анатомические иллюстрации, чтобы понимать, что происходит с вашим телом на каждом сроке беременности

Видео по 25–40 минут, к которым можно возвращаться в любое время. Занимайтесь тогда, когда удобно именно вам.

Тренировки в записи

Формат «делаем вместе»

Практика вместе с тренером

Вы не просто смотрите видео — вы тренируетесь вместе с Алиной, а при необходимости получаете рекомендации по технике и адаптации упражнений под ваше самочувствие

Общий чат участников в ТГ

Вы можете общаться, поддерживать друг друга, спрашивать совета у других участниц курса или тренера

Вы не одни

Отдельный модуль для первых недель после родов, чтобы начать восстановление бережно и безопасно

Восстановление после родов

Познакомьтесь
с курсом ближе

(Что внутри)

Видеообзор наполнения курса

Удобный формат,

который легко

вписать в жизнь

Бонус

Смотреть программу курса

что нужно для занятий

Мяч для йоги

Коврик

оборудование

Необходимое

2 гантели от 2-х до 12 кг

Пенный мфр ролл

Фитбол

Мфр мяч

Фитнес резинка

Лента эспандер

важность тренировок

Зачем

тренироваться

во время беременности?

Листай влево

Снижение стресса и тревоги

Движение помогает расслабиться, улучшает настроение и эмоциональное состояние.

Больше энергии и выносливости

Физическая активность помогает сохранять силы и не чувствовать усталость уже к середине дня.

Время для себя и своего тела

Возможность замедлиться, почувствовать своё тело и наладить контакт с ним в период больших изменений.

Лёгкое восстановление после родов

Подготовленные мышцы и навыки работы с дыханием помогают быстрее вернуть функции тела после рождения малыша.

Поддержка мышц тазового дна

Профилактика недержания, опущения органов малого таза и помощь в восстановлении после родов.

Подготовка к родам

Тренированное тело легче справляется с нагрузкой схваток и потуг.

Снабжение малыша кислородом

Улучшенное кровообращение способствует лучшему питанию и снабжению малыша кислородом.

Тело без отёков и варикоза

Улучшение кровообращения помогает предотвратить отёки и снизить риск варикозного расширения вен.

Профилактика гестационного диабета

Регулярная физическая активность помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Уменьшение боли и дискомфорта

Укрепление спины, ягодиц и мышц живота помогает снизить нагрузку на поясницу, таз и позвоночник.

Если некоторые из этих состояний уже появились, физическая активность помогает поддерживать текущее состояние и уменьшать выраженность симптомов.

Тренировки во время беременности помогают снизить риск:

Недержания мочи и опущения органов малого таза после родов

Выраженного диастаза и потери стабильности корпуса

Отёков и тяжести в ногах

Длительного и сложного восстановления после родов

Болей в стопах и повышенной утомляемости при ходьбе

Геморроя и варикозного расширения вен

Болей в пояснице, тазу и области симфиза

Начать занятия

Единый тариф

стоимость

70+ уроков, тренировок, зарядок и практик для комфортной беременности, подготовки к родам и восстановления после них.

Приобрести сертификат

Купить курс

От мягкой адаптации в 1 триместре до подготовки таза, дыхания и тела к родам в 3 триместре.

48 тренировок по триместрам

Для тех дней, когда нет времени или сил на полноценную тренировку.

7 коротких зарядок на каждый день

Мышцы тазового дна, дыхание, осанка, стопы, подвижность позвоночника и тазобедренных суставов, раскрытие грудного отдела, силовые тренировки для спины, ног, рук и ягодиц, координация и баланс.

Комплексная работа с телом

Понятным языком об анатомии беременности, изменениях тела и причинах самых распространённых проблем.

Теоретический модуль

Чтобы бережно начать возвращать телу комфорт, стабильность и контроль уже в первые недели после рождения малыша.

Модуль восстановления после родов

Чтобы заниматься в своём темпе и возвращаться к материалам столько раз, сколько потребуется.

Доступ к курсу на 10 месяцев

• улучшение венозного оттока в малом тазу
• практики при болях в копчике
• практика при болях в паховых связках
• срочная техника при симфизите
• практика при симфизите и болях в крестцово-подвздошном сочленении
• готовимся к родам: дыхание в потугах

Бонусный модуль для решения частых проблем беременности

9.990 р

Обратная связь от Алины и помощь
с техникой выполнения и адаптацией упражнений под ваше самочувствие.

Закрытый чат участниц с поддержкой, общением и ответами на вопросы
в процессе прохождения курса.

Обратная связь:

*990 Рублей в месяц

Что входит в тариф?

Меньше болит поясница и таз

Становится легче ходить и дольше оставаться активной

Уменьшается ощущение скованности в теле

Становится проще дышать

Появляется больше уверенности в движении

Уменьшается тревога "а можно ли мне это делать"

Появляется понимание своего тела и процессов беременности

Через несколько недель занятий многие участницы отмечают:

Боль и дискомфорт

не появляются за один день

Они возникают постепенно по мере роста живота и увеличения нагрузки на тело. Поэтому важно поддерживать себя на протяжении всей беременности, а не тогда, когда симптомы уже появились.

глазами участниц курса

Беременность

Листай влево

Но живот у меня большой по сравнению со всеми остальными) и +15 кг
Но при этом у меня ничего не болит!
(только то, что должно — например, тазовые кости, которые разъезжаются).
И спина отлично себя чувствует.

Смотреть оригинал отзыва

Мне кажется, если бы не поставленная техника и твои упражнения, у меня бы точно что-нибудь отвалилось бы 😂
Как хорошо, что я с тобой заранее заниматься начала.
Спасибо тебе 💙

Смотреть оригинал отзыва

Алина, самый лучший тренер в моей жизни! С ней заниматься одно удовольствие, занятия проходят незаметно, но при этом, чувствуешь всем телом, как ты хорошо поработал! Сколько ходила на растяжку к разным тренерам, никогда меня не могли увлечь, но у Алины это получилось!

Спасибо тебе, за то что помогла мне похудеть, будем продолжать дальше!

Смотреть оригинал отзыва

Сейчас шла и вспоминала тебя добрым словом.

В теле очень приятная лёгкость, правая сторона спины как будто растянулась до нормального состояния, нет никаких спазмов и дискомфорта в грудном отделе. Очень приятные ощущения.

От души благодарю за тренировки, за то, что подходишь к ним так основательно и с душой.

Смотреть оригинал отзыва

Тренировки с тобой Алина - это круть крутая!

Ты прям чувствуешь где какой затык или блок в теле - твое внимание - и блоки все растворились!

Смотреть оригинал отзыва

Сходила к мануальщику сегодня, наделал кучу комплиментов, сказал, что очень большой прогресс, все гнётся и мнётся легко) Щёлкал только шею, больше расслабляющий массаж был. С правой стороны тонус сильнее, поэтому скорее всего под лопаткой болит. Такие дела

Смотреть оригинал отзыва

Я проходила твой курс по осанке в августе, мне супер понравилось. А вчера впервые в жизни пошла на пилатес в топстретчинг, так вот тренер сказала мне «ты хорошо контролируешь тело, не скажешь, что впервые на занятии».

Вот такая обратная связь по курсу.
С помощью него я обрела мощную БАЗУ по механике тела, да такую, что даже на первом занятии тренер хвалит, спасибо тебе за это!

Смотреть оригинал отзыва

Я сегодня сделала тренировку на координацию и для позвоночника, боже мой, как мне было хорошо после, такая легкость в спине, просто вау

Смотреть оригинал отзыва

заниматься?

Кому нельзя

Остались вопросы или есть сомнения, подойдет ли вам курс?

Мы ответим на все вопросы и поможем выбрать тренировки, исходя из вашей ситуации, диагноза и самочувствия во время беременности

Служба заботы

вопросы

Ответы на частые

(подарочный сертификат)

Подарок, который действительно пригодится будущей маме

Беременность — время заботы о себе. Курс «Тренировки для беременных» поможет сохранить активность, уменьшить дискомфорт и мягко подготовить тело к родам. Это бережная забота о вашем самочувствии на каждом этапе беременности.

Приобрести сертификат

Алина

шалак

С беременными и женщинами после родов я начала работать ещё до того, как сама стала мамой.
За годы тренерской практики я видела, с какими изменениями, страхами и вопросами сталкиваются будущие мамы. И как правильно подобранные тренировки помогают легче пройти этот период.

Но только собственная беременность позволила мне прожить всё это самой.

Я знаю, каково это —

просыпаться с новыми ощущениями в теле, замечать, как меняется осанка, появляются вопросы о безопасности тренировок и хочется понимать, что действительно помогает, а что является очередным мифом.

Поэтому этот курс я создала не как набор упражнений, а как систему поддержки женщины на протяжении всей беременности.

В основе программы:

Работа с осанкой и движением

Опыт сопровождения беременных клиенток

Современные данные о физической активности во время беременности

Более 8 лет тренерской практики

Беременность — не время терпеть боль и дискомфорт. Телу можно помочь. И я покажу, как.

Моя задача — помочь вам понимать своё тело, оставаться активной без перегрузок, уменьшать дискомфорт и мягко подготовиться к родам и восстановлению после них.

Смотреть дипломы

Начать занятия

образование

Политика конфеденциальности

Договор Оферта

Согласие на Обработку персональных данных

Согласие на рекламную рассылку

ИНН: 346001104670
ОРГНИП: 322344300040805

Разработка сайта @avacletta

*запрещенная в РФ организация, признанная экстремистской.

Индивидуальный предприниматель
Тырышкина Алина Андреевна

IG

*

Служба Поддержки

1 триместр

1. Дыхание и тазовое дно

Учимся чувствовать и управлять своим телом

2. Расслабляем тазовое дно и таз

Снимаем напряжение и улучшаем самочувствие

3. Подвижный грудной отдел

Свободное дыхание и красивая осанка

4. Здоровый позвоночник

Убираем зажимы и снижаем нагрузку на спину

5. От боли в пояснице

Разгружаем спину за 20 минут

6. Дыхание + грудной отдел + тазовое дно

Работаем с телом как с единой системой

7. Мобильные и стабильные тазобедренные суставы

Для лёгкости движений без боли

8. Дыхание + тазовое дно + позвоночник

Глубокая стабилизация без напряжения

9. Крепкий кор для беременных

Поддерживаем живот и уменьшаем риск диастаза

10. Крепкие руки

Готовим тело к тому, чтобы носить малыша без боли

11. Мобилизация всего тела

Снимаем скованность и возвращаем лёгкость движений

12. Сильные ягодицы

Поддержка таза, поясницы и красивой осанки

13. Лёгкие ноги

Уменьшаем отёки и чувство тяжести

14. Стопы + ягодицы

Надёжная опора для всего тела

15. Расслабление тазового дна на мяче

Мягкое расслабление и восстановление после дня

Программа

тренировок:

2 триместр

1. От скованности грудной клетки и поясницы

Свободное дыхание и подготовка тела к родам

2. Активация тазового дна и ягодиц

Сильная опора для живота и таза

3. Расслабление на фитболе

Осваиваем позы для схваток заранее

4. Стабильный центр тела

Крепкий кор для комфортной беременности и родов

5. SOS для поясницы

Снимаем нагрузку, пока живот растёт

6. Силовая тренировка 1

Готовим тело к родам и ежедневной активности

7. Расслабляем грудной отдел

Легче дышать сейчас и во время схваток

8. Силовая тренировка 2

Готовим крепкие руки к малышу

9. Расслабляем таз

Больше свободы движений для будущих родов

10. Силовая тренировка 3

Сильные ноги для лёгких родов и восстановления

11. МФР всего тела

Снимаем напряжение после активного дня

12. Силовая тренировка 4

Укрепляем ягодицы для здоровой спины и таза

13. Мобилизация всего тела

Сохраняем тело подвижным до самых родов

14. Силовая тренировка 5

Развиваем выносливость для родов и первых месяцев материнства

15. Здоровые стопы

Уменьшаем нагрузку на ноги, таз и позвоночник

16. Силовая тренировка с фитболом

Баланс, сила и контроль для комфортной беременности

3 триместр

1. Дыхание

Учимся проживать схватки спокойно и эффективно

2. Ноги и ягодицы

Поддерживаем таз и растущий живот

3. Подвижные тазобедренные суставы

Готовим таз к естественным родам

4. Плечевой пояс

Готовим руки и спину к малышу

5. Гибкий позвоночник

Уменьшаем нагрузку на спину до самых родов

6. Дыхание и мышцы живота

Безопасно поддерживаем живот и снижаем риск диастаза

7. Раскрываем грудной отдел на фитболе

Свободное дыхание и расслабление в родах

8. Ноги и ягодицы

Развиваем выносливость для родов и первых месяцев материнства

9. Если совсем нет сил

Мягкая тренировка, чтобы почувствовать себя лучше

10. Силовая на всё тело

Готовим тело к родам и восстановлению после них

11. SOS для спины

Снимаем напряжение за 15 минут

Начать занятия

12. Здоровые стопы

Уменьшаем отёки и чувство тяжести в ногах

13. Разминка в кровати

Лёгкое пробуждение без боли и скованности

14. Силовая на всё тело 2

Сила и контроль тела перед родами

15. Готовим тазовое дно к родам

Учимся расслаблять мышцы во время схваток и потуг